【心理】

　　Q：如果只有10分鐘時間，用來做一件讓自己高興起來的事，您的推薦是什么？

　　楊鳳池：放大聲音聽兩支喜愛的樂曲。

　　叢中：喝杯咖啡；給最想念的朋友打一個電話；到辦公室外走一走，看看天空和綠樹。

　　方新：這個么，每個人不一樣。有人聽音樂，有人做幾個瑜伽動作，有人翻翻《時尚健康》雜志，或者試試新買的衣服……關(guān)鍵是要知道“自己”喜歡什么，要去嘗試和發(fā)現(xiàn)那些能讓自己感到愉快和放松的“妙招”。

　　李子勛：如果只給我10分鐘來調(diào)節(jié)自己的情緒，一般我的做法是先在思想上準(zhǔn)備接受讓人煩心的事，我會想想，如果這樣的事或者境遇對自己也有一個好處，那會是什么呢？然后我會創(chuàng)造一種讓自己舒服的解釋，放棄心中原本讓自己不開心的解釋，做一兩個深呼吸。

　　如果推薦給別人一個10分鐘之內(nèi)高興起來的方法，建議每個人都準(zhǔn)備一個小把件，有事無事把玩一下，和它心靈相通。煩惱的時候，握著它自己的心境就會慢慢平息下來。我有一塊晶瑩剔透的雨花石，和它相伴已有四個年頭，我喜歡它，欣賞它，平時對它投注了大量的愉悅心情，當(dāng)我煩惱的時候，握著它瞬間就可以回到自己與其交匯互通時的那種心景，心情很快就沉靜下來。石頭是自然之物，它的生命在地球上也許有幾億年，它存儲的自然信息非常豐富，這些信息對慢慢脫離自然的人類來說是種滋養(yǎng)，因此我首先推薦的小把件是石頭。

　　唐登華：如果正煩著，可以想象著那個最讓你郁悶的人發(fā)生了一件非常滑稽的事，比如你最討厭的上司當(dāng)眾摔了個大跟斗。如果正高興著，那就停一停，靜一靜，用這段時間認(rèn)真地體驗一下這種高興的感覺。我們已有太多的愉快感覺，被淹沒在日常生活的忙碌當(dāng)中了。

　　賈曉明：回想過去曾經(jīng)歷過的一件高興的事，這樣最容易喚起大腦和身體中與這件事相關(guān)的情緒記憶。當(dāng)它以畫面的形式出現(xiàn)我們的腦海里，相關(guān)的快樂情緒也隨之被調(diào)動起來了。

　　楊鳳池：首都醫(yī)科大學(xué)教授，中國心理衛(wèi)生協(xié)會職業(yè)群體專業(yè)委員會副主任委員，北京心理衛(wèi)生協(xié)會副理事長

　　Q：經(jīng)濟危機下，怎樣強化自己的心理承受能力？

　　A：面對經(jīng)濟危機的現(xiàn)實，努力提高心理健康水平就能強化心理承受能力。如果一個人的心理是健康的，他不怕任何風(fēng)暴，總能面對現(xiàn)實，從容應(yīng)對。

　　有一位美國心理衛(wèi)生專家曾描述了心理健康者的狀態(tài)，當(dāng)然沒有一個現(xiàn)實中的人能達(dá)到這樣的狀態(tài)，但我們可以朝著這個方向努力�！耙粋�心理健康的人，幾乎熱愛生活的每一項內(nèi)容，做什么事情都非常愉快，從不浪費時間去埋怨或者幻想�！鄙�病、遇到災(zāi)難、遇到金融風(fēng)暴不是他們喜歡的，他們卻不會因此而整天長吁短嘆，而是積極努力，改變形勢，并從中獲得樂趣。是不是失敗了，就意味著我們生活的意義喪失了？其實就是未知事件才更有探索的價值。當(dāng)我們的好奇心和求知欲得到滿足的時候，就會產(chǎn)生很強的生命意義感和價值感。遇到災(zāi)難時我們怎么跨越，這能讓我們深深地體會到生命是有意義的。

　　“他們從不因往事內(nèi)疚和后悔，但是他們也承認(rèn)做過錯事�！背姓J(rèn)就是接受現(xiàn)實，接受現(xiàn)實就有機會改變�！斑@些人生活在現(xiàn)在，而不是過去和將來，無論何時都珍惜眼前的時光�！彼麄儾粸槲磥響n慮和擔(dān)憂，憂慮是愚蠢的生活方式，必須以現(xiàn)實的生活方式學(xué)著改變。?“他們能不加抱怨的接受自己，無論自己處于怎么樣的狀態(tài)�！蹦阌幸磺�萬賠了六百萬還能接受自己嗎？你一共就二十萬全賠了能否接受自己？人是最重要的，錢是次要的，錢是人類創(chuàng)造生活的符號，其實不是錢越多我們的感覺就越好，只是我們“覺得”越多就越好。

　　“他們不怕失敗，胸懷寬廣，不崇拜偶像，愛惜自己，他們以發(fā)展為動力，不刻意追求幸福，他們只是生活，從生活當(dāng)中自然得到幸福�！�

　　提高心理承受能力也在于壓力管理，很重要的一個方面就是把注意力放在可控的變數(shù)上。外部事件的壓力源是我們不能改變的，可以改變的是我們自己的期望、需要、價值觀和認(rèn)知方面，從而改變所感受到的壓力。

　　另外，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也能幫我們更好地應(yīng)對壓力，包括控制飲食，改善睡眠。當(dāng)壓力特別大的時候，參加一些運動，身體里多余的能量發(fā)泄出去了，負(fù)面的情緒也會減少。

　　李子勛：中日友好醫(yī)院心理醫(yī)生，中央電視臺《心理訪談》特約專家

　　唐登華：北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所心理治療科主任

　　Q：面試前心情很焦慮，甚至到了夜不能寐的地步，因為我實在太想得到這份工作了！怎樣不讓緊張情緒影響面試表現(xiàn)？

　　A：一份工作越吸引人，我們就越想得到它，內(nèi)心就會越焦慮，這就跟約會一樣，我們越喜歡人家就越緊張。要接納這份人性的自然反應(yīng)，不要強求自己不許緊張。

　　另外，無論緊張到什么程度，無論這份緊張會對面試造成什么的影響，一定不要回避，也就是說一定要去參加面試。

　　對緊張本身造成的結(jié)果其實不用太擔(dān)心。其實，緊張會讓我們更專注，更能調(diào)動起我們的能量，也會在面試中顯得你很在意這份工作，從而給人留下值得信任的印象。

　　把注意力放在怎樣迎接面試的任務(wù)上，比如怎樣準(zhǔn)備，怎樣著裝，怎樣回答問題，而不是集中在緊張的感覺上，哎呀自己又開始緊張了，心跳得利害，手也在出汗……這只能進(jìn)入一個惡性循環(huán)，讓緊張一步步升級。

　　最后，接納對結(jié)果的不確定，很多事情，即使我們再不緊張，發(fā)揮得再好，也不一定就能得到自己想要的結(jié)果。即使我們沒有被錄取，也不意味著自己就是沒有價值的，或者今后就永遠(yuǎn)沒有機會了。本來面試就是一個雙向選擇，把自己的能力如實地反映給對方，讓對方匹配，如果沒有錄取，也許自己的專長和潛能不在于此。