胖一些，骨骼更強健……是真是假？| 謠言終結站

　　多學一個知識點

　　——減重莫“躺瘦”！當心肌肉流失

　　盲目依賴節(jié)食、藥物等所謂的“躺瘦”秘訣，成為不少肥胖者急于求成的選擇。然而我們必須正視一個關鍵問題：減掉的是脂肪，還是肌肉？以犧牲肌肉為代價的減重，無疑是舍本逐末之舉。

　　肌肉作為身體的基石，對維持基礎代謝率起著決定性作用。肌肉流失不僅會讓身體失去緊致線條，影響體態(tài)美感，從更長遠來看，它還可能加劇骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生風險，擾亂糖代謝平衡，甚至讓減重成果難以持久。

　　如何有效避免肌肉流失？

　　均衡飲食是關鍵，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)及其他必需營養(yǎng)素，為肌肉的修復與增長提供堅實后盾。

　　結合有氧運動與力量訓練，前者助力燃脂，后者則能塑造肌肉線條。

　　保持充足的水分攝入，因為水是肌肉恢復與生長不可或缺的元素。

　　尋求專業(yè)營養(yǎng)師或運動師的科學指導，確保減脂不減肌。

　　定期進行人體成分分析，監(jiān)測體重、腰圍、肌肉量等關鍵指標，科學評估減肥成效及肌肉保持狀態(tài)。

　　出品：健康報·謠言終結站科普小組

　　審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、東南大學附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任 金暉

　　策劃：李天舒 王寧

　　制圖：胡彬

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