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鐵三運(yùn)動(dòng)員如何煉成:食材需控制 一周練6-7天

2010年11月15日 10:21 來(lái)源:南方都市報(bào) 參與互動(dòng)(0)  【字體:↑大 ↓小

  那些參加鐵人三項(xiàng)比賽的“鐵人”,是如何成“鐵”的?今天,由講師來(lái)為大家略解一下

  今日講師:李致和

  身份:香港鐵人三項(xiàng)選手。33歲,1992年在求學(xué)時(shí)期已開(kāi)始接受三項(xiàng)鐵人訓(xùn)練,2000年畢業(yè)后成為全職運(yùn)動(dòng)員。

  ●李致和的日常訓(xùn)練時(shí)間表

  上午:練游泳1.5-2小時(shí)

  下午:練單車(chē)、跑步3-4小時(shí)

  (注:平常一周基本保持6-7天訓(xùn)練,到了比賽前兩周,會(huì)相對(duì)調(diào)整一下,每周會(huì)抽兩天休息,用以恢復(fù)體力。)

  ●李致和的食譜

  1 因?yàn)槿粘S?xùn)練運(yùn)動(dòng)量大,進(jìn)食的分量通常不會(huì)控制,盡量吃飽,只會(huì)在比賽前幾天稍微減量,通常是吃到七成飽。

  2 需要控制的,主要是食材的選擇,我們平常還是以主食為主,譬如面食米飯,主要是吃多些碳水化合物,增加身體的儲(chǔ)備。

  3 另外我是屬于出汗很厲害的,需要喝很多的水,也會(huì)盡量補(bǔ)充碳水化合物,譬如增加葡萄糖、運(yùn)動(dòng)飲料等等。

  4 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)鈣的需求量較普通人高,含鈣較高的食物如海帶、豆類(lèi)及綠色食物都會(huì)經(jīng)常食用。(黃銳海)

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【編輯:孟欣】
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我國(guó)實(shí)施高溫補(bǔ)貼政策已有年頭了,但是多地標(biāo)準(zhǔn)已數(shù)年未漲,高溫津貼落實(shí)遭遇尷尬。
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