骨頭在冬季會變“脆”?可能與不良體態(tài)有關
隨著氣溫驟降、寒風刺骨,很多人會感到關節(jié)酸痛、骨骼僵硬,尤其在冬季,似乎骨頭變得更“脆弱”了。冬季真的會讓骨骼變“脆”嗎?背后隱藏著哪些原因?近日,本報記者專訪農(nóng)工黨黨員、北京市海淀區(qū)蘇家坨鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務中心康復科主治醫(yī)師張木華,分享冬日的“養(yǎng)骨妙計”。
不良體態(tài)加劇局部循環(huán)障礙
一到冬天,關節(jié)疼痛、肌肉僵硬、骨質(zhì)疏松等病癥就成了骨科、康復科門診的“常客”。
“這些問題其實是人體在寒冷季節(jié)的正常反應。冬季氣溫降低、陽光照射減少,血液循環(huán)減緩,關節(jié)周圍組織的血液供應不足,就會造成關節(jié)營養(yǎng)不足,引發(fā)關節(jié)疼痛和肌肉僵硬的概率也會明顯增加。”張木華解釋,冬季陽光的減少還會導致人體合成維生素D的能力下降。
而維生素D是促進鈣吸收的關鍵。如果缺乏維生素D,鈣的吸收和利用都會受到影響,骨質(zhì)疏松的風險也隨之增加。其中,更年期后的女性、60歲以上的男性、素食者需要格外注意,由于年齡變化或飲食結(jié)構(gòu)的不同,這部分人群容易出現(xiàn)鈣和維生素D不足的情況,可以在生活中重點補充。
除了外部氣候因素,長期的不良體態(tài)也會加劇冬季骨骼問題的發(fā)生?!绑w態(tài)不良人群在冬季出現(xiàn)骨骼問題的可能性往往更大?!睆埬救A指出,長期含胸駝背或久坐不動的習慣,會影響骨架的平衡,導致局部循環(huán)不暢,尤其在寒冷季節(jié),不良體態(tài)會使得本就較弱的局部循環(huán)進一步受到阻礙,加劇疼痛和僵硬感。
“比如駝背患者的背部長期向后凸起,會導致背部循環(huán)變差,在寒冷的天氣更加容易受寒,從而引發(fā)肩背疼痛、落枕等癥狀?!睆埬救A解釋。
理想的體態(tài)應該是從正面看,人體的肩膀和髖部平衡,頭部居中,肩膀高低對稱;從側(cè)面看,耳朵、肩膀、髖部和腳踝處于一條直線上?!暗壳昂芏嗳舜嬖陬^部前傾、O型腿、S型腿等體態(tài)問題。”張木華表示,這些結(jié)構(gòu)性變化會改變肌肉的力線和關節(jié)的運動軌跡,導致不正常的肌肉應力,進而加劇關節(jié)勞損和循環(huán)障礙。
八段錦練出挺拔身姿 冬季保護脊柱很重要
在寒冷的季節(jié),如何有效保護骨骼?張木華認為,調(diào)整體態(tài)和適量運動是關鍵。他建議大眾可以通過適當?shù)纳煺惯\動,來改善骨骼健康和局部血液循環(huán),減輕因寒冷天氣帶來的不適。
在他看來,八段錦是一種簡單易行的運動方式,大眾如果想要調(diào)整體態(tài),可以通過八段錦里的經(jīng)典動作——雙手托天理三焦,來進行日常訓練。
“首先站直,雙手托天,可以借助門框,雙手向上推,腳下同時用力踩地,找到‘撐開’的感覺。”張木華提示,這種感覺有助于打開胸腔、拉伸背部、挺拔身體,改善頭部前傾、骨盆前傾等體態(tài)問題。
如果有長期含胸駝背的習慣,初次練習可能會感到手麻或疲勞,建議在實際訓練中,根據(jù)個人情況調(diào)整練習的時間和頻率。
“冬季對脊柱的保護和鍛煉非常重要。”張木華提到,冬季氣溫變化頻繁,適當?shù)募怪まD(zhuǎn)和屈伸運動不僅能幫助刺激交感神經(jīng),改善血管舒縮功能,提高血液和微循環(huán)的流動,增強身體的抗寒能力,還能提高靈活度,減少跌倒和摔傷的風險。
一個常見的誤區(qū)是,不少人認為運動就能強化骨骼,張木華提醒,冬季運動更講究“適量”,此時陽氣內(nèi)收,過量運動會消耗體內(nèi)的能量,還可能對骨骼和關節(jié)造成額外負擔,尤其是在寒冷天氣中,肌肉和關節(jié)更容易受到損傷。
而在生活中,寒冷季節(jié)應避免攝入過多涼性食物,可以選擇山藥、燕麥、羊肉等溫熱食物,來增強脾胃功能?!捌⑽腹δ苋菀资艿教鞖庥绊?,冬季飲食應以‘養(yǎng)脾胃’為主,避免因飲食習慣不當導致的脾胃紊亂。同時,還可以適量食用牛奶、酸奶等高鈣食物,蛋黃、蘑菇等富含維生素D的食物,以滿足骨骼的‘營養(yǎng)需求’?!睆埬救A補充。(完)(《中國新聞》報作者劉益伶報道)
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