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    強調(diào)三餐營養(yǎng) 高考食譜推薦
2009年06月03日 10:04 來源:京華時報 發(fā)表評論  【字體:↑大 ↓小

  十幾歲的年齡正是生長發(fā)育、新陳代謝旺盛時期,這些孩子所需要的熱能和各種營養(yǎng)素本來就比成人多,考前復習階段又是腦力勞動高度集中期,營養(yǎng)對他們就更重要了。這一時期,在維持充足能量的基礎上,給考生增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養(yǎng)素供給量很有必要。

  強調(diào)三餐營養(yǎng) 課間晚上適當加餐

  為保證營養(yǎng)充足,家長首先要從三餐的質(zhì)量著手。孩子的餐桌上每天都要有谷類、蔬菜、水果、豆類、肉和水產(chǎn)品。考生壓力大,容易引起消化功能下降、食欲減退,這時可少吃多餐,增加課間餐和夜宵。課間餐和夜宵可以是一個水果,也可以是一杯五谷豆?jié){。

  復習熬夜睡不著 桂圓蓮子幫你安然入眠

  腦力勞動后神經(jīng)太興奮,很容易失眠,晚飯可吃些安神、寧心、安眠類食物。比如說,一碗桂圓蓮子粥,桂圓益智寧心,蓮子補中養(yǎng)神;喝一點豬蹄湯,能減輕中樞神經(jīng)的過度興奮,對改善焦慮、神經(jīng)衰弱和失眠等癥狀有一定療效;晚餐還可用紫菜、海帶等海產(chǎn)品做菜,提供鈣、碘、磷、鐵等元素,促進大腦的生長發(fā)育,防治神經(jīng)衰弱。

  白菜洋蔥頭 能緩解緊張情緒

  人一旦承受巨大的心理壓力,身體就會大量消耗維生素C,所以考生應適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張,可以補充一些含碘的食品,如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。

  晚上常熬夜 要補充蛋白質(zhì)VC葡萄糖

  常熬夜的人容易缺三樣東西:蛋白質(zhì)、維生素C和葡萄糖。此外,維生素A、D和各種水溶性維生素消耗量也會增加,使人出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒煩躁、食欲不振,甚至出現(xiàn)血壓增高、神經(jīng)衰弱等癥。

  高考食譜推薦

  怎樣DIY 核桃芝麻豆?jié){

  早餐:核桃芝麻豆?jié){一碗(補腦益智)、煮雞蛋50g(1個)、西紅柿100g。

  午餐:米飯或面食100g、清炒蝦或魚250g、炒香菇青菜200g、雞湯一份

  加餐:巧克力100g。

  晚餐:糯米稀飯250g、花卷100g、炒筍片雞脯肉250g、熗黃瓜200g。

  晚加餐:紅棗綠豆豆?jié){(女生)——清火安神;(男生)——清火益智。

  TIPS:五谷豆?jié){含有豐富的蛋白質(zhì),可提高大腦營養(yǎng)功能,增強記憶,并有助于穩(wěn)定情緒。

  原料:核桃仁30克,黑芝麻30克,黃豆,蜂蜜適量。

  做法:

  1.將黃豆泡好,放入豆?jié){機料斗中,打出新鮮的豆?jié){。

  2.將核桃仁、黑芝麻放入料理機中,磨成粉末。

  3.將磨好的核桃仁、黑芝麻粉末放入鮮豆?jié){中沖泡均勻,另加入蜂蜜適量,即可。

  TIPS:

  核桃無論是配藥用,還是單獨生吃,都有補血養(yǎng)氣、補腎填精、止咳平喘、潤燥通便等良好功效,是食療佳品。核桃、芝麻和黃豆配合做成的五谷花色豆?jié){能幫助考生平穩(wěn)情緒、集中精力、益智健腦。

【編輯:陳薇伊
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直隸巴人的原貼:
我國實施高溫補貼政策已有年頭了,但是多地標準已數(shù)年未漲,高溫津貼落實遭遇尷尬。
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