2牛面式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立或坐在椅子上，保持脊背直立，把右臂高舉過(guò)頭，彎曲右肘，試圖把右手放到兩肩胛骨之間。放下左臂，彎曲左肘，把左前臂收向背部，直到右手手指能和左手手指相扣。正常呼吸，保持姿勢(shì)5-20秒鐘，然后換方向重復(fù)動(dòng)作。別看很簡(jiǎn)單，做起來(lái)難度很大的哦！

　　功效：伸展手臂關(guān)節(jié)，治療關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)肺部功能，改進(jìn)人的體態(tài)與平衡。減少大臂特別是大臂后側(cè)多余脂肪，使胸部得到發(fā)育。消除背痛、肩膀僵硬、頸椎等方面的疾病。