更年期綜合征是指婦女從性成熟到性機能衰退的生理過渡時期，卵巢功能逐漸衰退，出現(xiàn)一組以植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主的征候群，是婦女常見病之一，多發(fā)于45～55歲之間，其癥狀有輕有重，病情嚴重需要就醫(yī)者只占1/4強，病人最痛苦的癥狀有：潮熱、盜汗、急躁易怒、頭痛失眠、焦慮抑郁、心神不安等，由于體內(nèi)雌激素分泌減少，加速骨質(zhì)流失，內(nèi)臟機能也會逐漸衰竭，如長期缺乏運動、累積過大壓力和營養(yǎng)不均衡，都可能加重更年期癥狀，因此除尋求專業(yè)醫(yī)師治療外，日常的自我保健也是非常必要的。

　　保持樂觀情緒

　　積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。

　　飲食“四舍五入”

　　四舍指脂肪、膽固醇、鹽和酒四種物質(zhì)的攝入應(yīng)盡量減少，只要維持機體能量代謝即可；五入指增加高纖維飲食(如全谷類、蔬菜和水果)、植物性蛋白質(zhì)(如大豆蛋白)、富含胡蘿卜素、維生素C、E的食物、富含鈣質(zhì)的食物(如牛奶)的攝入及每天喝水6～8杯。對于有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等，這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)功能、促進消化都有一定作用；對于月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至出現(xiàn)貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉(牛、羊、豬肉)、豆類等；如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。

　　適度鍛煉身體

　　最適宜更年期婦女的活動一是跳繩，人在跳繩時，全身都進行活動，大腦也在不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)，能刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進而更增加腦細胞活力，可提高思維和想象能力；二是長跑，長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮性，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，增加自信心。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以可通過長跑來治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步也比藥物更為優(yōu)越。

　　不要盲目用藥

　　輕微癥狀一般不需要服藥，如癥狀嚴重一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下適當用藥，切忌自行濫用、錯用藥物而損害健康。對精神緊張、焦慮不安者可遵醫(yī)囑服用適量鎮(zhèn)靜劑，如安定、冬眠靈等，中藥養(yǎng)血安神糖漿、補心丹、朱砂安神丸等可安定情緒，保證睡眠；對少數(shù)癥狀嚴重的可遵醫(yī)囑適當服用性激素，如己烯雌酚或尼爾雌醇片，或加服甲基睪丸素，服法和劑量均應(yīng)嚴格按照醫(yī)囑。

　　定期檢查身體

　　更年期也稱多事之秋，是一些疾病(如腫瘤)的好發(fā)期，因此應(yīng)定期檢查身體，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。(祝建材)