職場(chǎng)媽媽一晚醒6次

　　像大多數(shù)年輕媽媽一樣，范女士每天都感到精疲力竭，只能在3歲的兒子打盹時(shí)才能喘息片刻。有 一天傍晚，范女士陪兒子在家里搭積木，她覺(jué)得眼皮越來(lái)越沉重，最后竟然睡著了，直到兒子拍打著她的臉：“媽媽?zhuān)�快醒�?lái)。”范女士才恍然從夢(mèng)中醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)身上大汗淋漓。在門(mén)診室，她告訴醫(yī)生，從孩子出生至今她沒(méi)有睡過(guò)一個(gè)整覺(jué)。兒子小時(shí)候，一夜醒五六次，她跟著一晚醒五六次。孩子大一些 ，能一夜睡到天亮，她卻落下失眠的毛病，常常孩子小手動(dòng)一動(dòng)她就會(huì)驚醒。這對(duì)身在職場(chǎng)的范媽媽來(lái)說(shuō)是痛苦的折磨。“我教高中語(yǔ)文，壓力很大，因?yàn)樗�不好瘦了整�?0斤。”范媽媽說(shuō)。

　　對(duì)于今年26歲的陳麗(化名)來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有了失眠的困擾，生活將是多么美好。陳麗怎么也想不明白，上學(xué)時(shí)從來(lái)只有擔(dān)心早上睡不醒的她，現(xiàn)在一覺(jué)只能睡到早上五六點(diǎn)。“每天凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)，看著窗外仍然漆黑的天，看著身邊還在酣睡的丈夫，我只能無(wú)奈地等天亮�！标慃愓f(shuō)。擔(dān)任軟件工程師的她 ，24小時(shí)有16個(gè)小時(shí)在計(jì)算機(jī)前。每當(dāng)夜班回家，明明已經(jīng)很困，卻頭痛得睡不著。

　　睡不好引發(fā)四種疾病

　　專(zhuān)家解釋說(shuō)，因?yàn)榕率�眠，所以看電視、�?tīng)音樂(lè)或者玩電玩的時(shí)候睡著；強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”上床睡覺(jué)、早上起床，而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整；自然醒來(lái)后，想著再“賴(lài)會(huì)兒床”，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間； 晚上不睡，白天補(bǔ)覺(jué)，雙休日的補(bǔ)覺(jué)；工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等， 統(tǒng)稱(chēng)為“垃圾睡眠”。垃圾睡眠常引發(fā)多種疾病。

　　抑郁癥 情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽(tīng)到“失眠抑郁癥”說(shuō)法，的確，失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系。

　　健忘癥 早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來(lái)忘記帶了什么； 公司的晨會(huì)上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問(wèn)題時(shí)反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯(cuò)；一天的工作開(kāi)始了， 明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來(lái)的工作，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦，“領(lǐng)導(dǎo)剛才好像是說(shuō)……”

　　打鼾癥 每天晚上，因?yàn)槟愕暮魢Ｂ暟褎e人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜，事實(shí)上，因?yàn)榇蚝?嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時(shí)還會(huì)因?yàn)榇蝼�把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另�?，第二天早晨起床也會(huì)覺(jué)得頭痛口干，白天沒(méi)精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

　　習(xí)慣性脫發(fā) 早上起來(lái)梳頭時(shí)，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳�？粗�一頭美麗的秀發(fā)， 一天天減少，最后不得不忍痛割?lèi)?ài)，剪成短發(fā)。你是否想過(guò)，這是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)無(wú)明顯關(guān)系，但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。

　　半數(shù)失眠背后隱藏心理疾病

　　專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，激素的變化并不是影響女性睡眠的唯一因素。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境、女性的社會(huì)地位等，都會(huì)妨礙女性的睡眠。在臨床上，醫(yī)生碰到很多病人，由于晚上睡不好，白天出現(xiàn)了頭痛、胸悶、胃腸功能紊亂等一系列軀體癥狀。這時(shí)，他們往往認(rèn)為失眠是由這些軀體癥狀引起的，于是針對(duì)這些癥狀去各個(gè)有關(guān)專(zhuān)科求診。但他們恰恰沒(méi)想到，失眠的發(fā)生其實(shí)和心理障礙有關(guān)，失眠本身也是心理問(wèn)題的癥狀之一，而其他的軀體癥狀其實(shí)正是由于心理障礙引的。專(zhuān)家指出，其實(shí)約有一半以上的失眠患者都存在心理問(wèn)題，而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，引起失眠最常見(jiàn)的心理問(wèn)題是抑郁和焦慮。因此，當(dāng)你遇到失眠的困擾時(shí)，可能不光要檢查自己的身體健康狀況，還要留意是不是存在應(yīng)該及時(shí)調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)的心理問(wèn)題。如不及時(shí)采取正確的方法治療，可加重其焦慮和抑郁癥狀，并使其失眠問(wèn)題更加嚴(yán)重。

　　養(yǎng)成好習(xí)慣換回好睡眠

　　專(zhuān)家建議說(shuō)，要想有個(gè)好睡眠必須養(yǎng)成好習(xí)慣。1、睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和濃茶，睡前8小時(shí)就要對(duì)這類(lèi)食物敬而遠(yuǎn)之。此外，睡前不要吃得太飽，但太餓也會(huì)影響睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人，可以吃個(gè)蘋(píng)果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。推薦兩種食物的做法：冰糖百合(新鮮百合1個(gè)，冰糖適量，將百合煮熟后加入冰糖即可，還可加入紅棗。此法不但可以幫助入睡，減少噩夢(mèng)，還有美容養(yǎng)顏的作用。)牛奶燕麥片(燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可作為晚餐的粥品，不但安神，還可潤(rùn)肺通便。一般燕麥片較硬，煮起來(lái)費(fèi)時(shí)，使用速食燕麥片較好。)2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。3、睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜歡在睡前把自己當(dāng)天和明天的工作都想一遍， 這樣的思考就會(huì)使大腦過(guò)度興奮，不利于入睡。4、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。切記睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。5、不要在床上做與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情，例如在床上看電視、看書(shū)等，要讓自己的大腦形成條件反射，讓床只和睡眠發(fā)生聯(lián)系。6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以?xún)?nèi)，且不能在下午3時(shí)后還睡覺(jué)。7、保持安靜的睡眠環(huán)境，睡覺(jué)時(shí)關(guān)掉電視和收音機(jī)。8、不要太在意睡眠， 失眠的時(shí)候不要給自己壓力，有壓力反而更睡不著。9、臥室保持適宜的溫度，稍涼的環(huán)境有助睡眠。(王宛璐 蔡蘊(yùn)琦)