秋季氣候宜人，既無夏季的炎熱，又無隆冬的嚴(yán)寒，正是健身黃金時期。對“初練者”來說，機(jī)體很容易適應(yīng)，也容易自此養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。

　　從增強(qiáng)體質(zhì)的角度來看，此時堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外寒冷刺激的抵御能力。然而，中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任杜立陽教授提醒，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，如果不注意一定的科學(xué)性，在“健身”的過程中也容易造成“傷身”。

　　據(jù)介紹，秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。

　　杜教授建議，不要一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的過程。出去鍛煉時應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路�，擦干身體，換上干燥的衣服。

　　同時，秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺或肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥，再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)。對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物。

　　杜教授建議，運動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。(林佩先)