據(jù)美國MSNBC網(wǎng)站8月17日報道,健康、長壽是我們共同追求的目標(biāo),近年來的一系列研究表明,性格外向和愛好跑步的人更有可能長壽。以下便是長命百歲的10個跡象。
1.感覺自己比實際年齡年輕13歲。一項針對500名年齡在70歲以上的老年人的調(diào)查顯示,感覺自己比實際年齡年輕13歲,是長壽的一個重要因素。密歇根大學(xué)心理學(xué)教授雅基•史密斯說:“覺得自己年輕和身體健康,會增強(qiáng)人們的樂觀情緒以及戰(zhàn)勝困難的信心,這反過來有助于減輕壓力,增強(qiáng)免疫系統(tǒng),最終降低患病風(fēng)險!
2.緊跟時尚走。美國一項調(diào)查顯示,很多百歲老人都會發(fā)電子郵件,通過谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友,甚至在網(wǎng)上約會。研究人員指出,最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍,還有助于增強(qiáng)社交能力。
3.絕經(jīng)期52歲以后開始。多項研究表明,絕經(jīng)期自然推遲意味著壽命增加。據(jù)美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的婦產(chǎn)科教授簡•米恩金介紹,絕經(jīng)期推遲會令女性罹患心臟病的風(fēng)險大大降低。
4.每日熱量攝入少。美國研究人員發(fā)現(xiàn),每日熱量攝入限制在1400千卡—2000千卡的人,心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。
5.脈搏15秒15次。絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60—100次,心跳次數(shù)越少,身體就越健康。克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利•曹博士表示,較慢的心率意味著,你的心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務(wù)。
6.不打鼾。一項歷時18年的研究發(fā)現(xiàn),正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。
7.更年期后腹部平坦。據(jù)美國衰老研究所一項研究顯示,腰部過于豐滿的女性面臨的死亡風(fēng)險,較常人高出20%。
8.血液中維生素D水平高?屏_拉多州大學(xué)丹佛醫(yī)學(xué)院外科助理教授阿迪特•金德博士表示,每毫升血液中的維生素D含量應(yīng)至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質(zhì)疏松癥,也可以降低患癌癥、心臟病以及傳染病的風(fēng)險。
9.性格開朗。瑞典一項最新研究表明,性格開朗的人患癡呆癥的概率低50%左右,還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質(zhì)醇水平偏低有關(guān)。有多項措施可以降低皮質(zhì)醇水平,比如常冥想、喝紅茶、睡午覺。
10.每天跑步40分鐘。美國加州科學(xué)家在對跑步者和不跑步者進(jìn)行長達(dá)21年的跟蹤調(diào)查后,得出結(jié)論:中年人每天跑步40分鐘壽命更長,認(rèn)知功能也更強(qiáng)!(楊孝文)
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