運動是一把雙刃劍,運動不得當(dāng)就會引發(fā)運動損傷。運動損傷是指由于運動所致的急性或慢性損傷,其發(fā)生與運動項目、動作、運動能力水平、運動環(huán)境等因素都有密切關(guān)系。尤其在冬季,由于天氣寒冷,更容易導(dǎo)致運動損傷。
據(jù)資料統(tǒng)計,25.82%的人最容易傷到膝關(guān)節(jié),20.64%的人腳踝部容易受傷,17.76%的人會傷到腰部,大腿、臀部的受傷比例為8.9%,肩部的為8.44%,小腿占到了8.2%。而不同的運動項目又各有其不同的創(chuàng)傷多發(fā)部位,比如籃球運動最易傷膝、踝;瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕;跳躍性較強(qiáng)的運動易傷大腿后群肌肉;練力量易傷肩、肘、腰。
運動損傷的發(fā)生具有一定規(guī)律性,只要掌握了,就可以把受傷幾率降到最低。首先,要選擇適合自己的健身方式,年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動;中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。
第二,動作要規(guī)范。調(diào)查顯示,由于技術(shù)動作不正確而導(dǎo)致的運動損傷占35.6%,排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質(zhì)鍛煉,足夠強(qiáng)的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動作的基本保證。
第三,選擇合適場地。調(diào)查顯示,16.98%的運動損傷與場地不合格有關(guān)。
第四,進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動。27.8%運動損傷的發(fā)生是因為準(zhǔn)備不充分。運動前可做伸展練習(xí)。
第五,運動時會大量出汗,電解質(zhì)也會隨汗液排除。及時補(bǔ)充可預(yù)防肌肉抽筋,最有效的方法就是喝運動飲料。
如發(fā)生損傷,則應(yīng)立刻停止運動,在患部敷上冰袋,20分鐘后用彈力繃帶包扎好,把患處舉到比心臟高的位置就可以了。
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