▲首先應(yīng)當(dāng)樹立正確觀念，即肥胖是可以預(yù)防和控制的，某些遺傳因素也可以通過改變生活方式來抗衡。

　　▲從幼兒、青少年開始，堅(jiān)持以預(yù)防超重入手，并須終生堅(jiān)持。

　　▲采取綜合措施預(yù)防和控制肥胖癥，積極改變?nèi)藗兊纳�活方式。包括膳食、增加體力活動(dòng)、糾正引起過度進(jìn)食或活動(dòng)不足的行為和習(xí)慣。

　　▲鼓勵(lì)攝入低能量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和碳水化合物，富含微量元素和維生素的膳食。

　　▲控制膳食與增加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。二者相結(jié)合可使基礎(chǔ)代謝不致因攝入能量過低而下降，達(dá)到更好的減重效果。積極運(yùn)動(dòng)可防止體重反彈，還可改善心肺功能，產(chǎn)生全面的健康效益。

　　▲應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持減體重計(jì)劃，速度不宜過快，不可急于求成。

　　減肥中的術(shù)語(yǔ)

　　基礎(chǔ)代謝 指維持人體最基本生命活動(dòng)所消耗的最低限度能量�；�礎(chǔ)代謝消耗能量的速度，稱作為基礎(chǔ)代謝率(BMR)。一般來說，健康成人的BMR為1千卡/小時(shí)/公斤，如體重為70公斤的人，一晝夜至少消耗大約1680千卡才能維持生命�；�礎(chǔ)代謝率女性低于男性；青少年最高；老年人最低。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 指單位時(shí)間內(nèi)完成的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以用最大攝氧量、心率、功率、速度(米/秒)等表示。由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)鍛煉者的機(jī)體影響最大，因此，它的安排合理與否是影響運(yùn)動(dòng)減肥效果的關(guān)鍵。

　　運(yùn)動(dòng)處方 根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，包括運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)及體力測(cè)試，按運(yùn)動(dòng)者的健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運(yùn)動(dòng)愛好等個(gè)體特點(diǎn)，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類、時(shí)間及頻率，并指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以便有計(jì)劃地經(jīng)常性鍛煉、達(dá)到健身或治病的目的。