你有這些煩惱么？月經(jīng)來潮之前會(huì)有心情低落、失眠易怒、乳房脹痛……中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神心理科主治醫(yī)生甘照宇表示，其實(shí)大多數(shù)女性都經(jīng)歷過這些癥狀，只是她們可以耐受這些困擾，忍一忍三五天也就過去了，但是大約有3%-10%的女性會(huì)患上“經(jīng)前期心境惡劣障礙”，在月經(jīng)之前周期性的緊張、易怒、焦慮、愛哭、情緒低落，情緒和心理波動(dòng)較大，嚴(yán)重影響了工作、學(xué)習(xí)和日常生活，還導(dǎo)致人際關(guān)系緊張，如果遇到這種情況則需要及時(shí)到婦科或精神科就診。

　　有什么表現(xiàn)？

　　既然經(jīng)前期的心境惡劣與普通月經(jīng)來潮之前的癥狀有所不同，那么到底什么指標(biāo)才表示需要看醫(yī)生呢？甘照宇解釋說，嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)定義是：在一年內(nèi)大多數(shù)的月經(jīng)周期中都有可能以下癥狀，并且總在月經(jīng)前一周左右出現(xiàn)，在月經(jīng)來潮后幾天內(nèi)迅速消失：

　　(1)情緒低落、感到?jīng)]有希望、覺得自己無用、自責(zé)；

　　(2)緊張不安、焦慮；

　　(3)易悲傷或哭泣；

　　(4)易生氣或發(fā)脾氣；

　　(5)對(duì)日常生活的興趣下降；

　　(6)注意力下降；

　　(7)乏力、疲倦；

　　(8)感到壓力過大或情緒失控。

　　“從以上癥狀可以看出，心境惡劣與大多數(shù)女性在經(jīng)前出現(xiàn)的不適癥狀有所不同�！备收沼钫f，“經(jīng)前期心境惡劣障礙的發(fā)生自然與大腦及性激素的周期性變化有關(guān)。簡(jiǎn)單地說，經(jīng)前期心境惡劣障礙的患者，過于敏感，對(duì)激素變化反應(yīng)比其他人更為強(qiáng)烈，所以，才會(huì)有惡劣心境的出現(xiàn)。”

　　有哪些治療方法？

　　對(duì)于這部分患“經(jīng)前期心境惡劣障礙”嚴(yán)重的患者來說，醫(yī)生會(huì)在給予含有雌孕激素合劑(避孕藥)、抗抑郁藥、抗焦慮藥、非甾體類抗炎藥等的藥物治療，同時(shí)還輔以認(rèn)知行為等方面的心理治療。另外，在生活上也需要做以下調(diào)整，可幫助這部分患者能順利渡過月經(jīng)前的“困難時(shí)期”———

　　●飲食調(diào)整：

　　(1)可以選擇食用木瓜燉雪蛤(雪蛤中含有雌激素成分)，補(bǔ)充水果及維生素E，特別木瓜、龍眼、蜂蜜等有滋陰效果的食物。(此法不適合月經(jīng)不調(diào)的患者)；

　　(2)在經(jīng)前一周最好別吃太咸的食物，像鹵水、咸蛋、咸菜等均要少吃，因?yàn)樘�咸的食物可以造成體內(nèi)水鈉潴留，使得乳房腫脹、下腹墜脹感更為明顯。

　　(3) 長(zhǎng)期補(bǔ)鈣，可以促進(jìn)體內(nèi)水電解質(zhì)平衡，改善經(jīng)前期的癥狀，減少激素變化對(duì)身體的影響。

　　●有氧運(yùn)動(dòng)：

　　像抑郁、焦慮、緊張等負(fù)面情緒具有很大的能量，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來釋放這些能量。從身體的角度來看，運(yùn)動(dòng)可以增加機(jī)體自身的調(diào)節(jié)機(jī)能，能在一定程度上緩沖激素的分泌，讓人在感覺上沒那么反應(yīng)強(qiáng)烈。所以，專家建議，有經(jīng)前期心境惡劣障礙的女性，在月經(jīng)前后需要適當(dāng)?shù)貜氖乱恍�體育鍛煉，如慢跑、游泳、散步。

　　●家庭親情支持：

　　家庭成員就是患者的一面鏡子，往往都能敏感地察覺“風(fēng)暴快要來了”的跡象，因此，家庭成員面對(duì)經(jīng)前心境惡劣、愛發(fā)脾氣、情緒低落、喜歡哭鬧的患者，要盡量體貼和關(guān)心，理解其痛苦，安撫其情緒并幫助其轉(zhuǎn)移注意力。(張華 程燁 許健)