女生冬天容易手腳冰涼,原因竟是它!掌握這幾招,再也不怕冷得睡不著了
一到冬天,相信很多女生都會忍不住感慨:“怎么手腳總是這么冷?”
即便穿上厚襪子、捂著熱水袋,依然感受不到“回溫”的快樂。這種“冰手冰腳”的窘境,不少人認為是“體寒”或“血氣不足”,但其實,這種現(xiàn)象背后有更深層的生理原因。
比起男性,女性手腳冰冷的情況更為普遍。無論是在家中追劇,還是在辦公室打字,稍微靜坐一會兒,手指和腳趾就“冷到發(fā)僵”,甚至連靈活度都下降了。瑞士巴塞爾大學通過調(diào)查 1001 名女性(回復率為 72.3%)和 809 名男性(回復率為 60%)證實了這一點,并且越年輕、BMI 越低這種現(xiàn)象越明顯。
為什么比起男性,女性更容易手腳冰冷呢?今天就讓我們來揭開其中的奧秘。
女生比男生更容易手腳冰冷
原因有這些
女性手腳更容易冰冷的原因并非單一因素,而是多種生理機制、心理因素和性別特質(zhì)的共同作用,或許女生真的有點“天生怕冷”。
首先,女性的手腳冰冷不適感(TDCE)得分顯著高于男性,女性的平均 TDCE 為 3.72,而男性僅為 2.65(p < 0.001)。這意味著,女性在日常生活中比男性更容易感知到手腳冰冷的困擾。
其次,女性的“供暖系統(tǒng)”也與男性有所不同。研究顯示,女性的皮膚溫度在靜息狀態(tài)下比男性更低,手腳等末端部位的血液循環(huán)較慢,導致溫度更容易下降。而這種差異的背后,與“交感神經(jīng)”有很大關系。交感神經(jīng)負責調(diào)節(jié)血管的收縮和舒張,在寒冷或壓力刺激下,女性的外周血管更容易收縮,減少了手腳的血液供應,從而感到冰冷。
說到性別差異就不得不提性激素的影響,雌激素也在這里扮演了重要角色。女性的雌激素水平波動會直接影響交感神經(jīng)的活性,尤其是在月經(jīng)前后,手腳冰冷的感覺會更為明顯。
有趣的是,年輕女性的這種現(xiàn)象尤為突出,而隨著年齡的增長,手腳冰冷的強度會有所緩解。這是因為更年期后,雌激素水平的波動變小,交感神經(jīng)的“過激反應”也會逐漸減輕。不過,絕經(jīng)后接受激素替代治療的女性可能會再次經(jīng)歷手腳冰冷的困擾,因為體內(nèi)的激素波動被重新激活,外周血管的收縮反應也會加劇。
手腳冰冷的問題不僅僅是“冷得更快”,更讓人無奈的是“熱得更慢”。面對相同的冷環(huán)境,男性的手腳溫度能較快恢復,而女性的外周血管卻在“頑固對抗”,持續(xù)的收縮反應使得血流不易恢復到正常水平。即便是用暖手寶加熱,女性的手腳依然需要更長的時間才能感受到溫暖。
除了血管和性激素的影響,女性的身體成分也在“手腳冰冷”這件事上“添了把火”。女性的體脂率雖然高于男性,但這些脂肪大多分布在臀部和大腿,而不是直接作用于手腳等部位。這些位置的脂肪雖然能“儲能”,但對“保暖”幾乎沒有幫助。更低的體重指數(shù)(BMI)也意味著女性的瘦體組織更少,生成熱量的能力也更弱,手腳自然比男性更容易感到冰冷。
以上是生理上的差異,而心理因素的影響同樣不容忽視。研究表明,女性在社會化過程中,往往被鼓勵表現(xiàn)出“溫柔順從”的形象,而這可能導致情緒壓抑的情況更為常見。尤其是“憤怒抑制”,這種情緒上的控制會激活交感神經(jīng),使外周血管進一步收縮。也就是說,面對壓力、緊張情緒或憤怒情緒時,女性的手腳冰冷可能會變得更加明顯。
所以,如果你也有“手冷腳冷”的煩惱,別覺得是“自己不夠健康”,這只是自然規(guī)律使然。了解了這些性別差異的秘密后,也許你會對自己的身體多一分理解。
告別冰手冰腳
日常保暖 4 個實用小技巧
想要告別手腳冰冷,很多人第一反應是“多穿點”,但是了解了前面的原因,除了穿衣服,我們還應該采取一些更有針對性的方法。
1 動一動,激活“熱循環(huán)”
運動與血管的功能關系密切。如果長期不運動會導致血管直徑變小,收縮功能增強,研究發(fā)現(xiàn),臥床休息 52 天后,股動脈直徑減少了 13%~17%。
直接結果就是讓女性本來就不富裕的末梢循環(huán)雪上加霜,手腳更加冰涼。而運動可以明顯改善血管舒張功能,使動脈管腔擴張,這對應對手腳冰冷都是有利因素。
2 吃出“溫暖感”
飲食也能助力“暖身”。
女性在經(jīng)期由于激素的問題本身就更加容易手腳冰冷,如果還有貧血更是王炸。因此可以適當補充富含鐵(如紅肉、內(nèi)臟、菠菜)和維生素 B12(如牛奶、蛋類和動物內(nèi)臟)的食物緩解貧血。
同時,很多女性因為害怕長胖,吃的東西很少,無形中減少了食物產(chǎn)生的熱量,這也會導致身體不耐冷.因此建議女性朋友均衡飲食,保證每天充足的能量供應,可以吃富含蛋白質(zhì)的食物,這類食物的產(chǎn)熱作用最強。
3 生活方式調(diào)整
壓力會激活交感神經(jīng)系統(tǒng),導致血管收縮,從而使手腳變冷。因此,女性朋友要學會釋放壓力,可以通過深呼吸、冥想和正念練習等壓力管理方法來維持更穩(wěn)定的自主神經(jīng)狀態(tài)。
4 健康監(jiān)測和醫(yī)療干預
通過前面我們已經(jīng)知道女性手腳發(fā)冷屬于正?,F(xiàn)象,大多數(shù)情況下我們并不需要擔心,但是如果出現(xiàn)以下特點,請盡快就醫(yī):
(1)一側(cè)手腳的溫度明顯低于另一側(cè),有可能存在嚴重的血管性疾病,建議到血管外科就診;
(2)手部冰冷,伴有疼痛、刺痛、潰瘍或皮膚變化,請到皮膚科或者血管外科就診;
(3)如果你的手很冷,同時變成白色或藍色,請到風濕免疫科就診;
(4)如果進入溫暖的環(huán)境后一段時間,手腳依然沒有溫暖的跡象,伴隨全身怕冷、乏力、體重增加、便秘等癥狀,請到內(nèi)分泌科就診;
(5)如果手腳冰冷的同時,伴隨著發(fā)麻、刺痛、手腳乏力,請到神經(jīng)內(nèi)科就診。
手腳冰冷并不是“體質(zhì)差”的標志,而是性別差異、生理機制和生活習慣共同作用的結果。與其一味忍受寒冷,不如從飲食、運動和情緒調(diào)節(jié)等多個方面入手,給身體一個“溫暖的信號”。
這個冬天,別再靠“多穿點”硬扛,掌握科學的暖手暖腳小技巧,輕松和“冰手冰腳”說再見!
※本文為醫(yī)學相關教育科普文章,不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為,不得替代醫(yī)院就診行為。在閱讀時仍應結合個人情況,如有需要,應及時咨詢專業(yè)醫(yī)生或健康專家的意見。
作者丨蔣永源 第三軍醫(yī)大學內(nèi)科碩士
審核丨吳昊 首都體育學院運動生理學教授 國家體育總局重點實驗室主任
邢艇 河北遷安市燕山醫(yī)院 心內(nèi)科副主任醫(yī)師
唐芹 中華醫(yī)學會科學普及部主任研究員 國家健康科普專家
策劃丨王夢如
(科普中國微信公眾號)