身體這3個部位越“干凈”,越易長壽!快來解鎖知識點→

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身體這3個部位越“干凈”,越易長壽!快來解鎖知識點→

2024年12月15日 11:18 來源:央視財經(jīng)微信公眾號
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  隨著年齡的增長

  身體的各項機能開始下降

  如何擁有健康的身體?

  血管、肺部、腸道

  這3個部位越“干凈”越容易長壽

  往下看,快來解鎖知識點↓↓

  血管

  “人與血管同壽”,如果血管出現(xiàn)了“垃圾”,如血管斑塊、血栓等,就可能造成血管堵塞或影響供血,輕則誘發(fā)頭暈、頭疼、胸悶等癥狀,重則可能造成急性腦梗、心絞痛、偏癱、中風(fēng)等。如何自查血管是否健康?

  日常生活中,如何讓血管更健康?血管“害怕”哪些事?

  ·“三高”飲食

  高糖、高脂、高鹽飲食是血管“天敵”,會增加高血壓風(fēng)險,也容易導(dǎo)致膽固醇、血脂等附著于血管壁上,造成動脈硬化,導(dǎo)致血管不通暢。建議多吃新鮮蔬果、豆類、魚蝦,多飲水,幫助促進血液循環(huán)。

  ·吸煙、吸二手煙

  研究表明,吸煙人群動脈硬化發(fā)病率明顯高于非吸煙人群,吸煙人群動脈硬化程度也會明顯加重。建議及早戒煙并遠離二手煙環(huán)境。

  ·運動少

  長期不運動,血管內(nèi)的“垃圾”逐漸積累,易形成粥樣硬化斑塊。平時不要久坐不動,長期堅持慢跑、快走等運動有助于增強血管彈性,幫助清理血管“垃圾”,降低肥胖風(fēng)險。

  ·經(jīng)常熬夜、情緒不好

  長期熬夜會增加心血管壓力,易造成血壓升高、心率加快。如果連續(xù)休息不好,加上情緒焦慮、壓力大,會使血壓波動大,可能誘發(fā)中風(fēng)甚至猝死。

  工作、學(xué)習(xí)、生活都要爭取做到勞逸結(jié)合,盡量少熬夜,保證充足睡眠。

  肺部

  肺是呼吸器官,也是人體生命器官。肺健康,免疫力就會增強。反之,如果肺“臟”了,不健康了,就容易導(dǎo)致咳嗽、氣喘、肺結(jié)節(jié)、肺炎和肺癌等疾病。肺害怕這4件事,千萬別大意↓↓↓

  ·“怕”臟

  想要肺部“干凈”,應(yīng)吸入清氣,排出濁氣。吸煙也是吸入濁氣,煙草中的尼古丁、焦油等成分會對肺黏膜造成損傷。

  有些時候,人體是在不知不覺中吸入濁氣的。比如,愛好觀鳥的李先生不慎接觸到鳥類糞便,造成隱球菌感染,導(dǎo)致肺結(jié)節(jié)。還有哪些情況可能導(dǎo)致肺結(jié)節(jié)?

  戒煙、遠離二手煙環(huán)境。

  盡量遠離潮濕、帶有細菌的環(huán)境。如果實在無法避免,也盡量戴上口罩保護自己。

  打掃衛(wèi)生時戴上口罩,避免吸入過多粉塵。

  炒菜時油煙機要“先開后關(guān)”。

  ·“怕”干

  冬季干燥寒冷,容易引發(fā)肺部細菌感染。每天喝2000毫升左右的水,少量多次,多吃一些潤肺的食物,如梨、銀耳、百合等。

  ·“怕”懶

  總是不愛動、不鍛煉,肺活量可能就會比較差。游泳、慢跑、騎車、快走等運動,可幫助增加肺活量,促進肺組織收縮與擴張。

  ·“怕”不重視肺部檢查

  專家建議,高危人群每年要做低劑量螺旋CT檢查,及早發(fā)現(xiàn)肺部早期疾病并及時就診。

  腸道

  腸道是人體重要的營養(yǎng)消化吸收器官、排毒器官及免疫器官。生活工作壓力大、飲食不當(dāng)、年齡增長,都會使腸道內(nèi)環(huán)境發(fā)生紊亂。此外,如果不能按時排便,可能導(dǎo)致腸道內(nèi)毒素與腸壁接觸時間過長甚至被吸收進人體,可能引發(fā)結(jié)腸癌、心腦血管疾病、皮膚色素沉積等問題。腸道菌群失衡有哪些表現(xiàn)?

  愛護腸道健康,別做這幾件事↓

  ·吃得太油膩

  長期高油、高脂飲食,吃太多肉,植物類食物攝入少,都會導(dǎo)致腸道中壞細菌增多、好細菌減少,使腸道產(chǎn)生的毒素增加,保護能力下降。平時,應(yīng)少吃油膩、高脂食物,控制辛辣和油炸類食物攝入,以免對腸胃造成負擔(dān)。

  ·缺乏運動

  長期缺乏鍛煉會導(dǎo)致食欲減退、胃動力不足,易誘發(fā)腫瘤。

  ·喝水太少

  大腸的基本功能是回收糞便中的水分,身體越缺水,糞便越干燥,便秘越嚴(yán)重,每天應(yīng)保證喝水2000毫升左右。

  ·亂補保健品

  很多人為了腸道健康,會選擇可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬,其實每種膳食纖維只能培養(yǎng)出有限的幾種有益菌,長期使用單一益生元,不利于腸道長期健康。專家介紹,沒有腸胃疾病的健康人群沒必要額外補充益生菌。

  一般情況下,從食物中可以攝取足夠的膳食纖維,如確實存在菌群紊亂問題,應(yīng)先咨詢醫(yī)生,遵醫(yī)囑服用膳食纖維補充劑。

  此外,調(diào)理脾胃不妨試試這個動作。促進胃腸蠕動,改善消化吸收,記得先搓熱雙手再開始哦。

  來源:央視一套

  監(jiān)制:柯成韻

  (央視財經(jīng)微信公眾號)

【編輯:梁異】
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