為何冬季容易出現(xiàn)情緒和睡眠障礙?應(yīng)該怎么辦?
Q:
天冷后,為何有的人會出現(xiàn)情緒、睡眠方面的障礙?
出現(xiàn)這種情況主要有三個(gè)方面的原因:一是天氣變冷,二是光照變少,三是萬物蕭瑟。這三個(gè)變化會引起人的情緒和睡眠產(chǎn)生變化。
光照減少之后,有的人會有一些情緒波動(dòng),比如感覺自己沒有陽光燦爛的時(shí)候那么高興。在北歐的一些國家,每當(dāng)?shù)搅硕?,白晝時(shí)間較短,夜間時(shí)間較長,抑郁的人就比較多。當(dāng)?shù)蒯t(yī)生把這種病命名為季節(jié)性情感障礙。
此外,原本夏季枝葉繁茂的景象,到了冬季萬物蕭條,觸景生情,人的情緒也會有一些低落,甚至一些抑郁癥患者在此時(shí)會出現(xiàn)病情的反復(fù)。
冬季氣溫下降,尤其我國南方地區(qū)沒有供暖系統(tǒng),屋里比較涼,會影響人們的睡眠,特別是會影響入睡。與此同時(shí),情緒的變化也會影響睡眠。睡眠是否受到了影響,可從以下幾點(diǎn)進(jìn)行判斷:入睡時(shí)間是否變長(超過半小時(shí)),睡眠質(zhì)量有沒有降低,是否會過早醒來(比平時(shí)早醒半小時(shí))。
當(dāng)大家感覺到睡眠質(zhì)量下降、情緒時(shí)常低落,且持續(xù)時(shí)間達(dá)到兩周以上時(shí),要及時(shí)就診。
Q:
遇到上述情況,大家該如何調(diào)節(jié)?
當(dāng)情緒變化影響睡眠時(shí),可以多曬曬太陽。早晨起床時(shí)把窗簾拉開,即使是陰天,也有光線進(jìn)來,人的心情會好一些。
保持規(guī)律作息非常重要,大家要盡量保持一個(gè)相對固定的入睡和起床時(shí)間。有的人會說“天冷了,我想在被窩再待一會”。的確,天氣冷了,起床變得有些困難。但是,生物節(jié)律的變化會影響情緒和睡眠。為了好心情,還是要努力克服困難,按時(shí)起床。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對于改善情緒和提高睡眠質(zhì)量很有幫助。雖然冬季可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不如夏天多,但即使只是去戶外散散步,或者在室內(nèi)跑步機(jī)上跑跑步,對改善情緒和睡眠也是有幫助的。
此外,這一時(shí)節(jié),正在服用抗抑郁藥的患者要主動(dòng)咨詢醫(yī)生,在用藥方面是否需要進(jìn)行一些適當(dāng)調(diào)整。
作者:國家健康科普專家?guī)斐蓡T、北京大學(xué)第六醫(yī)院副院長 孫洪強(qiáng)