什么樣的睡眠才算是好睡眠？

　　通常，判斷是否擁有好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)有四個(gè)。

　　第一，從躺下到睡著的時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)。第二，睡著后到起床前，中間醒來(lái)的次數(shù)不能多于兩次。第三，不早醒。這里的早醒指的是比你平時(shí)起床的時(shí)間早半個(gè)小時(shí)以上。第四，睡醒之后，你是否感到輕松，也就是大家常說(shuō)的“滿血復(fù)活”。達(dá)到以上四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，才能在臨床表現(xiàn)上算是一個(gè)好睡眠。

　　有的人有起夜的習(xí)慣，那起夜是不是代表睡眠質(zhì)量差呢？這需要根據(jù)具體情況來(lái)判斷。當(dāng)然，不起夜是最好的。如果起夜，最多不要超過(guò)兩次。

　　另外，起夜回來(lái)后能否很快入睡也是一個(gè)重要的指標(biāo)。起夜后，20分鐘之內(nèi)能夠睡著，是沒(méi)有問(wèn)題的。但有的人起夜之后很難入睡，甚至一宿不睡，這就有問(wèn)題了。

　　大家可能會(huì)有疑問(wèn)，醒了之后20分鐘才睡著，是不是有點(diǎn)太慢了。其實(shí)，這是一個(gè)上限，最理想的狀態(tài)就是起夜去個(gè)衛(wèi)生間，回來(lái)之后躺下就能夠睡著。

　　當(dāng)然，起夜的原因還有很多。比如有人是做夢(mèng)被嚇醒了，或者有人打呼嚕被憋醒了……這就是另外一些睡眠問(wèn)題了，也需要引起重視、及時(shí)就診。

　　如何營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境？

　　一個(gè)好的睡眠環(huán)境，大環(huán)境的要求有三個(gè)方面。首先，要有合適的溫度。溫度在23攝氏度左右是比較合適的，根據(jù)每個(gè)人的年齡和性別不同可以有些許差異。比如，老年人可能需要溫度高一點(diǎn)，孩子可能需要溫度低一點(diǎn)，女性和男性也不太一樣。

　　其次是聲音。有人認(rèn)為環(huán)境當(dāng)中一點(diǎn)聲音都沒(méi)有是最好的。其實(shí)不然，如果環(huán)境中一點(diǎn)聲音都沒(méi)有，太安靜了，反而會(huì)影響人的心理狀態(tài)。那么，多大的聲音最適合睡眠呢？很多人都有“下雨天最適合睡覺(jué)”的感受。的確，室外下小雨時(shí)，那種淅淅瀝瀝的聲音，非常助眠。這時(shí)的聲音是30分貝左右，是最適合睡覺(jué)的聲音。

　　最后是光線。大家睡覺(jué)時(shí)，屋內(nèi)最好沒(méi)有光線。有人習(xí)慣使用小夜燈也可以，但小夜燈建議往下照，不要往上照。

　　此外，睡眠的小環(huán)境也很重要。小環(huán)境指的是我們的床榻。首先，要選擇軟硬度適合自己的床墊和枕頭。其次是被子。有一定重量的被子能夠幫助人體放松，有助于睡眠。最后，床榻周?chē)３指蓛粽麧?，不要有太多雜亂的東西。

　　作者：國(guó)家健康科普專(zhuān)家?guī)斐蓡T、北京大學(xué)第六醫(yī)院副院長(zhǎng) 孫洪強(qiáng)

　　文字整理：穆薪宇

　　策劃：譚嘉 王寧

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