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考前抱佛腳,項(xiàng)項(xiàng)有竅門 體育中考考完別丟了運(yùn)動(dòng)

2008年10月22日 10:05 來源:錢江晚報(bào) 發(fā)表評論

  在體育考試中,一些小動(dòng)作能得分,一些小動(dòng)作卻能失分。臨時(shí)抱佛腳,也有大學(xué)問。

  我們約請了幾位對體育中考很有心得的專家、運(yùn)動(dòng)好手或是過來人,將他們的應(yīng)考心得告訴大家;蛟S,這中間就有你需要的信息。

  -指導(dǎo)專家:韋俊芳,國家級運(yùn)動(dòng)健將,澳大利亞訪問學(xué)者,運(yùn)動(dòng)基因與青少年體質(zhì)健康、膳食專家

  力量類的實(shí)心球

  用上腰腹肌

  業(yè)余時(shí)間,我在幫助一些中學(xué)生針對身體素質(zhì)提高以及中考體育做一些輔導(dǎo),效果都不錯(cuò),很多人還拿到了30分的滿分,但他們并不是天生的運(yùn)動(dòng)健將。依我看來,中考體育不應(yīng)該是“應(yīng)試體育”,只有“動(dòng)在平時(shí)”,才會(huì)對身體對考試都有幫助。來找我輔導(dǎo)的孩子,我都會(huì)先對他們的身體狀況做一個(gè)科學(xué)綜合的測試,發(fā)現(xiàn)他們身體的優(yōu)缺點(diǎn),再進(jìn)行針對性的輔導(dǎo)?忌綍r(shí)的訓(xùn)練,最重要的一點(diǎn),也是應(yīng)該遵循科學(xué)的原則。

  再說擲實(shí)心球,最忌諱的就是單純依靠雙手的力量,一定要用上腰腹肌的力量,這樣才能有很好的助推力。投擲時(shí),背弓一定要拉開,幅度一定要大。平時(shí)力量就不錯(cuò)的學(xué)生,可以選擇這一項(xiàng)測試。

  跳躍類的跳繩

  穩(wěn)住后半程

  一般說來,考生在前30秒的發(fā)揮都不錯(cuò)。后30秒,很多考生的失誤就很多,每一次停頓都會(huì)明顯影響到成績。所以,大家一定要力求整個(gè)1分鐘發(fā)揮穩(wěn)定。

  很多人覺得跳繩簡單,其實(shí)這個(gè)測試項(xiàng)目也要求身體的綜合素質(zhì),對協(xié)調(diào)性與力量的要求都不低。想要考試發(fā)揮出色,考生可以平時(shí)多注意心肺功能的鍛煉,比如練練跑步等。平時(shí)勤鍛煉,考試時(shí)才能穩(wěn)定發(fā)揮。

  -指導(dǎo)專家:鄭磊,杭州師范大學(xué)錢江學(xué)院社體專業(yè)大四學(xué)生,多次參與杭州市中考體育裁判工作

  耐力類的長跑

  堅(jiān)持最重要

  耐力類測試只有長跑和游泳可以選,不會(huì)游泳的考生,再害怕長距離跑,也只有硬著頭皮上了。其實(shí)不要把長跑想得很可怕,如果訓(xùn)練得當(dāng),并保證充足的訓(xùn)練時(shí)間,長跑反而容易提高成績。

  一般來說,選擇了長跑的考生,在考前一兩個(gè)月就需要開始有針對性的訓(xùn)練了。訓(xùn)練最好能隔天進(jìn)行一次,每次的訓(xùn)練量達(dá)到1500米左右,這樣的訓(xùn)練量,會(huì)使考生在考試時(shí)游刃有余。

  對于這個(gè)周末即將參加長跑測試的考試,我給他們的建議是:跑的時(shí)候一定謹(jǐn)記“堅(jiān)持”二字。沒有堅(jiān)持到底的信念一定不會(huì)有好成績。

  還有要提醒的是:跑的時(shí)候注意擺臂大一點(diǎn),身體微微向前傾;跑的頻率不要過快,否則體力消耗也會(huì)很快。

  另外,注意速度的分配。開始的100米,可以快一點(diǎn),為自己搶到一個(gè)好的位置;跑到五六百米時(shí),一定要堅(jiān)持再堅(jiān)持,過了這個(gè)極限,身體的狀態(tài)會(huì)慢慢好起來;還有最后的100米要學(xué)會(huì)沖刺,這往往對最后的成績起到很關(guān)鍵的作用。

  跳躍類的立定跳遠(yuǎn)

  千萬別小跳

  立定跳遠(yuǎn)的技術(shù),相對來說很簡單:起跳前一定要擺臂、下蹲,給自己一個(gè)足夠的爆發(fā)力。同時(shí),身體要稍微前傾。

  對考生,有兩點(diǎn)很重要的提醒:

  一是跳定之后,身體一定要往前;往后的話,身體往往會(huì)失去平衡,影響落點(diǎn);

  第二,考試時(shí),千萬不要有小跳的動(dòng)作,也注意不要踩線。這些都是違規(guī)的。以我的經(jīng)驗(yàn),每次測試,出現(xiàn)這種問題的考生都不少。其實(shí),只要考生稍加注意都能避免。

  -過來人:鄒洪珊,上海體育學(xué)院新聞系大四學(xué)生

  跟著高手跑滿分

  告別初中生涯已多年,仍記得當(dāng)時(shí)自己體育加試時(shí)的情形,30分中我拿了29分,印象最深刻的是800米跑拿了滿分。因?yàn)楫?dāng)時(shí)剛考完仰臥起坐,緊接著就是800米跑,沒有足夠的時(shí)間休息,我最擔(dān)心體力跟不上。

  發(fā)令槍響了,大家都默契地保持著穩(wěn)定的節(jié)奏,誰也沒有掉隊(duì)。500米后,我感覺自己體力明顯下降,跑不動(dòng)了,喉嚨也像火一樣的難受。這時(shí)候,我把自己的注意力放在跑在最前面的選手身上,他們都是年級里的長跑好手,調(diào)整好節(jié)奏,跟著他們跑,終于度過了瓶頸期,并拿到了寶貴的滿分。

  -指導(dǎo)專家:羅智,新一代籃球偶像,浙江萬馬籃球隊(duì)主力控衛(wèi),CBA三分王。

  籃球的訓(xùn)練時(shí)間以早上為宜,一開始訓(xùn)練時(shí)手感往往不佳,但不用過分擔(dān)憂,只需要適應(yīng)了投籃的節(jié)奏,會(huì)慢慢準(zhǔn)起來。每天訓(xùn)練的時(shí)間最好與當(dāng)天的考試時(shí)間有一段時(shí)間差,讓身體逐漸適應(yīng)。

  出手時(shí)要以手腕手指撥球,切忌太過用力。在節(jié)奏的把握上,不能刻意按照時(shí)間分段,要以自己出手的習(xí)慣和速度來把握,因人而異。

  練得多,投得就準(zhǔn),籃球沒有捷徑,只有適當(dāng)增加訓(xùn)練量才能在考試時(shí)有穩(wěn)定的發(fā)揮。

  排球發(fā)球如何“十拿九穩(wěn)”?

  自從體育中考有排球這個(gè)項(xiàng)目開始,我就收到了同事以及親朋好友的多方“求援”,在完成自己的本職工作之余,也樂意客串這個(gè)“教師”角色。

  十個(gè)發(fā)球九個(gè)中,排球如何“十拿九穩(wěn)”?動(dòng)作正確很重要。

  拋球 拋球高度必須適當(dāng)?shù)鸵恍,球?yīng)該拋得稍微偏向于身體前方,以便揮臂擊球。

  揮臂擊球 擊球動(dòng)作要迅速集中,突然急促。擊球點(diǎn)(球在下落的過程中)要偏高一點(diǎn),向前揮臂的運(yùn)動(dòng)軌跡要與地面平行,手臂不能往下拖。擊球的部位應(yīng)該用掌根,不能曲腕,作用力要通過球體重心。

  腰腹用力 在發(fā)球的時(shí)候腰腹要面向球網(wǎng),兩腳前后站立。拋球后身體重心落在后腳,擊球時(shí)利用腰腹發(fā)力,重心隨著動(dòng)作轉(zhuǎn)移到前腳。

  而學(xué)生最易犯的錯(cuò)誤有以下兩方面:

  拋球不穩(wěn) 球應(yīng)該拋向身體的右前方

  習(xí)慣曲臂 這樣的動(dòng)作很容易導(dǎo)致球不能過網(wǎng)

  自己練習(xí)時(shí)掌握這些竅門:

  規(guī)定發(fā)球組數(shù) 發(fā)球的時(shí)候可以規(guī)定10球?yàn)橐唤M,10個(gè)中要求必須有9個(gè)按動(dòng)作要求完成,如果中間有一個(gè)球失誤,該組訓(xùn)練推倒重來。

  利用墻壁訓(xùn)練 初學(xué)者不一定非要在網(wǎng)上訓(xùn)練,也可以對墻訓(xùn)練。測好距離劃好線后利用墻壁訓(xùn)練密度更大。

  考完試,別丟了運(yùn)動(dòng)

  針對杭州中考體育測試之前的“培訓(xùn)熱”現(xiàn)象,記者專訪了浙江大學(xué)教育學(xué)院教育學(xué)系主任于可紅教授。

  記者:參加體育培訓(xùn)班,對學(xué)生而言是好事還是壞事?

  于教授:這個(gè)不能一言以蔽之。如果通過體育培訓(xùn)班的培訓(xùn),學(xué)生能夠順利拿到30分,對學(xué)生來說,自然是一件好事?扇绻@個(gè)學(xué)生本來學(xué)習(xí)已經(jīng)很累了,處于一種超負(fù)荷的狀態(tài),然后再向他施以超負(fù)荷的訓(xùn)練,這不僅要影響他的學(xué)習(xí),也會(huì)增加他對體育的排斥心理。

  記者:體育中考關(guān)系到學(xué)生和家長的根本利益,還涉及整個(gè)國家的青少年體育教育問題,您對體育中考的發(fā)展方向有何建議?

  于教授:從學(xué)生方面來講,為了避免中考前臨時(shí)突擊的現(xiàn)象,應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉。為什么中國高校至今還有體育必修課,而國外的高校則沒有?原因很簡單,就是體育已經(jīng)成為他們生活的一部分了,他們是很自覺地去鍛煉。

  另外,國人對體育還存在一種誤讀,認(rèn)為體育就等于競技體育。所以當(dāng)教育部要求中小學(xué)生每天中長跑的時(shí)候,不管是學(xué)生還是家長,第一個(gè)念頭就是跑800米都夠嗆,怎么跑得了1000米甚至2000米呢?但其實(shí)教育部并沒有規(guī)定說一定要在三分鐘或者幾分鐘之內(nèi)跑完。所以你可以慢跑啊,跑多久按自己的意愿。(記者 李穎 高華生 張彧 楊靜 本報(bào)實(shí)習(xí)生 劉麗芳 鄒洪珊 攝影 陳熙春)

編輯:侯冬華】
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